Stoffwechselkur: Ablauf & Diätplan

Jetzt für den Newsletter anmelden und deinen persönlichen 10% Rabatt-Code auf das nützliche
E-Book Basis-Paket mit Quickstart-Guide, Kochbuch und Ernährungsplan sichern.

Mit der Anmeldung stimmst du der Datenschutzerklärung zu. Du kannst dich jederzeit wieder vom Newsletter abmelden.

Phase 1 – Gewicht verlieren

Diätphase, inkl. Ladetage – Gewicht verlieren

Starte mit zwei Ladetagen – iss alles, was du willst und davon reichlich. Die Ladetage sind sehr wichtig, da sie die Grundlage bilden, um möglichst ohne Hunger, durch die ersten Tage der HCG-Stoffwechselkur zu kommen (Kohlenhydratspeicher füllen). Mit den Ladetagen beginnst du mit der Einnahme der der HCG-Globuli C30 (Morgens, Mittags und Abends je 5 Globuli).

21 Tage Diätphase
Die jetzt folgende „strenge“ Diätphase dauert 21 Tage (Verlängerung aus 42 Tage möglich. In dieser Phase werden nur Mahlzeiten gegessen, die aus erlaubten Lebensmitteln bestehen.

Regeln für die Diätphase:

500 bis 800 kcal am Tag
Nur erlaubte Lebensmittel
Keine Fette und Öle
Keinen Zucker
Keine Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Keinen Alkohol
Trinke genug! Mindest 2 bis 3 Liter am Tag
Unterstütze deinen Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln

Liste der erlaubten Lebensmittel

Tagesablauf während der Diätphase der HCG-Stoffwechselkur

MORGEN

1 x 5 HCG-Globuli 30 Minuten Pause zur Mahlzeit
Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine, MSM, OPC, Omega 3)
FRÜHSTÜCK – 1 Apfel, 1 Grapefruit, Eiweißfrühstück oder fasten

MITTAG

1 x 5 HCG-Globuli 30 Minuten Pause zur Mahlzeit
HAUPTMAHLZEIT – 100 bis 120 g Fleisch, Fisch oder eine andere Eiweißquelle plus Gemüse oder Salat

NACHMITTAG

1 saurer Apfel, eine halbe Grapefruit oder eine Handvoll Früchte (wenn noch nicht zum Frühstück gegessen)
1 Knäckebrot oder 2 Grissini

ABEND

1 x 5 HCG-Globuli 30 Minuten Pause zur Mahlzeit
HAUPTMAHLZEIT – 100 bis 120 g Fleisch, Fisch oder eine andere Eiweißquelle plus Gemüse oder Salat

Phase 2 – Gewicht halten

Stabilisierungsphase – Gewicht halten

Ziel dieser Phase, die weitere 21 Tage andauert, ist das Gewicht zu halten! Dafür wird die eiweißhaltige Nahrung aus der Diätphase beibehalten und gesunde Fette dazu genommen.

Vorgehen zum Einstieg: Absetzen der HCG-Globuli. An den ersten beiden Tagen der Stabilisierungsphase wird die bisherige Kalorienmenge (500 – 800 kcal) beibehalten. Die HCG-Globuli wirken in dieser Zeit noch nach. Nach diesen zwei Tagen erhöhst du die Kalorienzufuhr schrittweise auf 1.000 kcal (Woche 1) bis ca. 1.200 kcal (Woche 2 und 3).

Ernährungsplan: Verwende weiterhin die erlaubten Lebensmittel der Diätphase und nimm in geringe Menge gute Öle (z.B. zum Braten und für Salate) sowie fetthaltigere Käsesorten dazu. Kohlenhydrate mit niedrigem GI (z.B. Kichererbsen, Linsen etc.) können ab Woche 3 der Stabi verwendet werden. Auf Weißmehlprodukte oder Produkte mit Zucker solltest du auch in der Stabilisierungsphase weiterhin verzichten.

Wiege dich weiterhin täglich, um dein Gewicht zu kontrollieren. Das ist in dieser Phase ein Muss!
Nimmst du mehr als ein Kilo zu reagiere direkt am gleichen Tag. Warte nicht bis es noch mehr wird, sondern reagiere sofort!
Tipp: Gehe für 1-2 Tage zur Ernährung der Diätphase zurück. Trinke viel!
Damit sollte sich as Gewicht wieder normalisiert haben. .

Die Stabilisierungphase sichert den dauerhaften Erfolg deiner Abnahme, damit sich dein Körper auf das erreichte Gewicht einstellt und du es dauerhaft halten kannst. Wichtig ist aber auch danach weiter dranzubleiben und die Zeit zu nutzen, eine passenden Alltagsernährung für dich zu finden.

Phase 3 – Alltagsernährung

Alltagsphase – Jojo-Effekt vermeiden

Diese Phase dient der dauerhaften Stabilisierung des Gewichtes. Es versteht sich von selbst, dass man nicht gänzlich zu seiner ursprünglichen Ernährung zurückkehren kann, ohne dass eine Gewichtszunahme die Folge ist.

Durch die HCG Stoffwechselkur hast du hoffentlich ganz viele positive Erfahrungen gemacht und deine Essensmenge und die Art der Zusammensetzung schon umgestellt. Nutze diesen Effekt, um dir einen Ernährungsplan zu erstellen, der dir hilft dauerhaft dein Gewicht in Balance zu halten und trotzdem nicht das Gefühl zu haben, ständig auf etwas verzichten zu müssen.

Steuern kannst du das über deine Energiebilanz. Weniger essen als du benötigst führt zu einer Abnahme bzw. zum Halten des Gewichts, wenn du deine benötigte Kalorienmenge einhältst.Unterstützen kannst du das ganze mit Krafttraining, um langfristig mehr Muskelmasse aufzubauen. Somit fällt es langfristig leichter, in seinem Kalorienrahmen zu bleiben, ohne Verzicht. Außerdem wirst du gesünder und stärker.

Eine mögliche Option ist es, diese Phase mit der YAZIO App zu begleiten, in der du deine tägliche Kalorienzufuhr kontrollieren kannst. Eine eine bestimmte Zeit oder dauerhaft. Das ist auf jeden Fall ganz hilfreich, um Denkfehler a la „ich esse doch ganz wenig“ zu vermeiden und zu erkennen, warum das Gewicht wieder steigt.

Erfolgsgeschichten

"Ich ernähre mich bewusster."

Tina L.

Die HCG Stoffwechselkur hat prima funktioniert und ich nehme weiter ab! Ich begann im Juni mit 91,2 kg und beendete sie mit 81,4 kg.
Durch die Kur haben sich meine Essgewohnheiten schon etwas geändert. Ich ernähre mich bewusster – weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß und ich nutze die Nahrungsergänzungsmittel weiter, weil ich den Eindruck habe, dass sie mir gut tun.

Jetzt im November bin ich bei einem neuen Stand von 76,9 kg und ich würde lügen, wenn ich behaupte, ich wäre böse darüber. 😉 Also kein Jojo-Effekt, eher im Gegenteil. Ich mache mit meiner neuen Ernährung weiter, solange diese Entwicklung anhält. Und wenn das Gewicht wieder steigt, habe ich die Möglichkeit erneut zu starten.

"Wunschgewicht und ungünstige Verhaltensweisen aufgedeckt."

Olga S.

Nach der Geburt meiner Tochter vor zwei Jahren habe ich leider immer noch ein paar Pfunde zu viel. Vor der Schwangerschaft habe ich mich in meinem Körper sehr wohl gefühlt und hatte stets mein Wohlfühlgewicht halten können. Doch mit dem Mutterdasein viel es mir schwer, mein altes Gewicht zu erreichen. Und ich habe einiges ausprobiert:Fasten, Intervall-Fasten und diverse Diäten. Natürlich habe ich während dieser Zeit abgenommen, doch nach Beenden dieser Diäten kamen die Kilos genauso schnell wieder drauf.

Dann habe ich Bea und die HCG-Stoffwechselkur kennengelernt. Und endlich kam der gewünschte Erfolg. Ich habe während der Diätphase mehr als 5 Kilo abgenommen und konnten dank der Stabilisierungsphase mein Gewicht halten. Aber was viel wichtiger ist: Ich habe die Verhaltensweisen aufdecken können, die zu Übergewicht geführt haben und ich habe gelernt, bewusst zu essen. Mit Beas alltagstauglichen und schnellen Rezepten macht mir das Kochen wieder richtig Spaß. Danke Bea.

"Bauch weg und endlich wieder wohlfühlen!"

Susann P.

Im Sommer hatte es mich noch mal richtig gepackt. Ich wollte mich dringend wohler fühlen und meinen Bauch loswerden. Mit kleineren Maßnahmen und auch dem Versuch intuitiv zu essen, konnte ich nur wenig erreichen. Ich konnte zwar die Zunahme stoppen, aber runter ging nichts. Ich habe die Stoffwechselkur in Etappen (Diät und Stabilisierung im Wechsel) über einen längeren Zeitraum gemacht. Und dieses Mal auch mit jeweils einer richtigen Stabilisierungsphase. Die hatte ich bei meinen letzten Kuren immer nicht so konsequent durchgezogen. Ich bin jetzt 10 Kilo leichter und halte mein Gewicht. Was wirklich erstaunlich ist, dass ich mit der Kur auch an den richtigen Stellen abgenommen habe. Mein Bauchumfang hat sich deutlich reduziert und ist trotz Wechseljahre fast verschwunden. Danke an dich, Bea für die tollen Rezepte und die mentale Unterstützung! Liebe Grüße, Susann

Unterstützung für dich!

Basis-Paket – Konzept, Kochbuch, Ernährungsplan

Quickstart-Guide, Kochbuch und 3-Wochen-Ernährungsplan zum günstigen Set-Preis – die perfekte Anleitung für alle Phasen der Kur, inkl. leckerer Rezepte.

Details

Jetzt ansehen!

21-Tage Abnehm-Flow

Der Begleitkurs zur Stoffwechselkur nimmt dich an die Hand – vermeide Fehler profitiere von meiner langjährigen Erfahrung. Lass dich 23 Tage lang per E-Mail-Coaching ab den Ladetagen parallel zu deiner Kur täglich motivieren.