Erfolgreich durch die Stabilisierungsphase – 5 Tipps, wie sie dir leicht gelingt!

Die Stabilisierungsphase ist mindestens genauso wichtig wie die Diätphase – vielleicht sogar entscheidender, wenn du dein Gewicht langfristig halten willst. Leider wird sie oft nicht konsequent durchgeführt, was häufig zu einer schnellen Gewichtszunahme nach der Stoffwechselkur führt.

warum die Stabilisierungsphase so wichtig ist,

wie du sie konkret umsetzt,

und welche Tipps dir helfen, Rückfälle zu vermeiden und deinen neuen Setpoint zu festigen.

Warum ist die Stabilisierungsphase nach der Diät so wichtig?

Wenn du nach der Kur direkt in alte Essgewohnheiten zurückfällst oder die Kalorienmenge zu schnell erhöhst, kann der Körper das reduzierte Gewicht nicht halten. Um deinen Stoffwechsel neu zu justieren, solltest du mindestens ein halbes Jahr im neuen Gewichtsbereich bleiben. Erst dann hat sich ein stabiler Setpoint etabliert – also das neue Normalgewicht deines Körpers.

Das Prinzip der Stabilisierungsphase ist einfach, aber wirkungsvoll:

Kalorien langsam steigern – Lebensmittel schrittweise integrieren.

Hier ein Überblick zum Einstieg – ausführlich findest du alles in meinem Quickstart-Guide.

Globuli weglassen

Nahrungsergänzungsmittel optional weiternehmen

Tag 1 & 2: wie Diätphase (ca. 500–800 kcal)

Ab Tag 3: ca. 1.000 kcal, erste Fette (Öl, fetthaltige Milchprodukte) ergänzen

Kalorienmenge auf ca. 1.200 kcal erhöhen

Lebensmittel mit glykämischem Index unter 30 einbauen

Weitere langsame Steigerung

Lebensmittel mit glykämischem Index bis 50 ergänzen

Nach dem Weglassen der Globuli dauert es etwa zwei Tage, bis ihre Wirkung nachlässt. In dieser Zeit solltest du noch bei der niedrigen Kalorienzufuhr bleiben, bevor du ab Tag 3 schrittweise erhöhst. Ein zu schneller Kalorienanstieg kann zu Wassereinlagerungen oder Gewichtszunahme führen.

Gewichtsschwankungen von ±1 kg um dein Endgewicht aus der Diätphase sind normal. Wenn du aber merkst, dass dein Gewicht darüber hinaus ansteigt, handle sofort:

Sofortmaßnahme bei Gewichtszunahme:

Frühstück & Mittag auslassen

Abends: Steak mit Tomate oder Apfel

Viel trinken!

Diese schnelle Reaktion hilft, den Körper wieder in die richtige Spur zu bringen. Denn sobald er in den anabolen Modus (Aufbau) wechselt, wird es schwerer, das Gewicht wieder zu regulieren.

Die Globuli fallen weg, aber unterstützende Supplements wie MSM, OPC, Vitamin A-Z kannst du weiternehmen – zumindest, solange du noch welche hast. Sie helfen deinem Körper in der Übergangszeit, weil du über die Ernährung noch nicht alle Nährstoffe aufnimmst.

Omega 3 kannst du weglassen, wenn du z. B. hochwertiges Olivenöl in deine Ernährung integrierst.

In der Stabilisierungsphase und auch später in der Austestungsphase ist es entscheidend, die Kalorienzufuhr zu kennen. Eine App wie YAZIO kann dich dabei effektiv unterstützen. Viele unterschätzen, wie schnell sich zu viele Kalorien summieren – gerade bei „gesunden“ Lebensmitteln.

Wenn du während der Diät keinen oder wenig Sport gemacht hast – ist jetzt der ideale Zeitpunkt einzusteigen.

Schon 2 Einheiten pro Woche, idealerweise Krafttraining, helfen dir:

• den Stoffwechsel aktiv zu halten
• deinen Muskelanteil zu erhöhen
• mehr Kalorien im Alltag zu verbrauchen
• Muskeln sind deine besten Fettverbrenner – und je mehr du davon hast, desto stabiler bleibt dein Gewicht.

Du kannst jetzt auch wieder auswärts essen oder dir ein kleines Glas Wein gönnen.

Tipp: Fleisch oder Fisch mit Gemüse bekommst du überall – wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest, bleibt das gut im Rahmen. Genieße es, dein neues Körpergefühl zu erleben und bewusst Entscheidungen zu treffen. Du hast viel geschafft – sei stolz darauf!

Nicht die Diät selbst, sondern die Zeit danach ist oft die größte Herausforderung. Die Stabilisierungsphase bildet die Brücke zu einem dauerhaft gesunden Essverhalten und einem stabilen Gewicht. Unterstützt durch regelmäßigen Kraftsport und regelmäßig moderater Alltagsbewegung legst du jetzt den Grundstein dafür, dass deine Erfolge bleiben.

Ich wünsche dir weiterhin ganz viel Erfolg – bleib dran, es lohnt sich!