Die Stabilisierungsphase ist genauso wichtig wie die Diätphase. Oftmals wird diese nicht konsequent bis zum Ende durchgeführt. Mit der Folge, dass sich dann recht schnell wieder eine Zunahme ergibt. Um dein Gewicht dauerhaft zu halten, solltest du mindest ein halbes Jahr in diesem Gewichtsbereich bleiben. Danach hat sich ein neuer Setpoint entwickelt.
Ernährung-Schema in der Stabilisierungsphase
Das Prinzip für die Stabilisierungsphase ist ganz einfach: Du isst einfach weiter, wie in der Diätphase und nimmst jetzt nur gesunde Öle dazu. Sowie nach und nach auch wenige gute Kohlenhydrate (mit einem niedrigen GI) dazu.
Weißmehlprodukte und Lebensmittel mit viel Stärke, wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Kuchen, Brot sowie Zucker sind nicht erlaubt. Du kannst aber zusätzlich auf Eiweißprodukte, wie Milch und Käse mit höherem Fettanteil zurück greifen.
Das ist erstmal das Grundgerüst der Ernährung für weitere 21 Tage. Die Kalorienaufnahme kannst du jetzt auf bis zu 1.000 kcal bis 1.200 kcal steigen.
1. Starte richtig!
Mit dem Übergang in die Stabilisierungsphase fallen die Globuli weg. An den ersten beiden Tagen solltest du noch bei der bisherigen Kalorienmenge bleiben (500 bis 800 kcal, je nachdem mit welcher Menge du die Kur gemacht hast). Es dauert zwei Tage, bis die Wirkung der Globuli nachlässt, deshalb ist eine Steigerung der Kalorienmenge erst ab Tag 3 vorgesehen.
2. Wiege dich täglich!
Das Gewicht schwankt in der Stabilisierungsphase und sollte sich zwischen -1 Kg und + 1 Kg über deinem letzten Gewicht aus der Diätphase bewegen. Geht es darüber hinaus, solltest du wirklich sofort Maßnahmen ergreifen, um das Gewicht wieder zu senken. Es wird sich nicht von alleine einpegeln, sondern weiter steigern. Der Hintergrund ist, dass du dann wieder in den anabolen Modus des Körpers geraten bist. Er baut also wieder Strukturen (Fett) auf und es braucht eine größere Anstrengung, um dann wieder vom eingeschlagenen Weg zurück zu rudern.
Reagiere sofort mit diesem Vorgehen:
Lass das Frühstück und das Mittagessen ausfallen und iss Abends ein Steak mit evtl. einem Apfel oder einer Tomate
Trinke viel!
Am nächsten Tag sollte sich das Gewicht normalisiert haben. Wichtig ist wirklich, ganz direkt zu reagieren und nicht erst am nächsten oder übernächsten Tag, denn so wird es umso schwieriger zu deinem Gewicht zurückzukehren.
Lass das Frühstück und das Mittagessen ausfallen und iss Abends ein Steak mit evtl. einem Apfel oder einer Tomate
Trinke viel!
Am nächsten Tag sollte sich das Gewicht normalisiert haben. Wichtig ist wirklich, ganz direkt zu reagieren und nicht erst am nächsten oder übernächsten Tag, denn so wird es umso schwieriger zu deinem Gewicht zurückzukehren.
3. Nimm die Mineralstoffe weiter!
Wie oben schon geschrieben, solltest du die Globuli unbedingt absetzen. MSN, OPC und Vitmamin A-Z kannst du vorerst noch weiter nehmen. Zumindest solange bis alles aufgebraucht ist. Auch in dieser Phase bekommt der Körper noch nicht wieder alle Nährstoffe über die Nahrung. Omega 3 kannst du weglassen, wenn du Öle in deine Ernährung (Olivenöl) einbaust.
Wie oben schon geschrieben, solltest du die Globuli unbedingt absetzen. MSN, OPC und Vitmamin A-Z kannst du vorerst noch weiter nehmen. Zumindest solange bis alles aufgebraucht ist. Auch in dieser Phase bekommt der Körper noch nicht wieder alle Nährstoffe über die Nahrung. Omega 3 kannst du weglassen, wenn du Öle in deine Ernährung (Olivenöl) einbaust.
4. Zähle deine Kalorien!
Um deinen Erfolg dauerhaft zu sichern, solltest du die Gesamtkalorien weiterhin im Blick behalten. Insbesondere dann, wenn du in die Austestungsphase wechselst. Für diese brauchst du entweder einen guten Plan oder du behältst deine Kalorienaufnahme im Blick. Mit der App YAZIO kannst du das bequem machen. Dort kannst du dir auch deinen Kalorienbedarf ermitteln lassen. Das ist spätestens für die Austestungsphase ganz wichtig. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass man immer denkt, dass man viel weniger gegessen hat.
Um deinen Erfolg dauerhaft zu sichern, solltest du die Gesamtkalorien weiterhin im Blick behalten. Insbesondere dann, wenn du in die Austestungsphase wechselst. Für diese brauchst du entweder einen guten Plan oder du behältst deine Kalorienaufnahme im Blick. Mit der App YAZIO kannst du das bequem machen. Dort kannst du dir auch deinen Kalorienbedarf ermitteln lassen. Das ist spätestens für die Austestungsphase ganz wichtig. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass man immer denkt, dass man viel weniger gegessen hat.
5. Beginne jetzt mit Sport!
Wenn du bisher noch keinen Sport machst oder es während der Diätphase einfach gelassen hast, kannst du jetzt problemlos wieder loslegen. 2-3 Mal in der Woche sind perfekt. Am besten du beginnst mit einem Kraftraining, um Muskeln aufzubauen. Denn Muskeln sind letztlich dein bestes Fettverbrennungsorgan. Und das ist schon eingebaut, du musst es nur nutzen. Ausserdem erhöht sich mit Sport dein Leistungsumsatz und damit auch die verfügbare Kalorienmenge.
Wenn du bisher noch keinen Sport machst oder es während der Diätphase einfach gelassen hast, kannst du jetzt problemlos wieder loslegen. 2-3 Mal in der Woche sind perfekt. Am besten du beginnst mit einem Kraftraining, um Muskeln aufzubauen. Denn Muskeln sind letztlich dein bestes Fettverbrennungsorgan. Und das ist schon eingebaut, du musst es nur nutzen. Ausserdem erhöht sich mit Sport dein Leistungsumsatz und damit auch die verfügbare Kalorienmenge.
Zum Schluss noch ein kleiner Tipp. In dieser Phase kannst du auch wieder auswärts essen gehen (Fleisch oder Fisch mit Gemüse gibt es überall) und dir auch ein kleines Glas Wein gönnen. Wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest ist das kein Problem. Also genieße das Gefühl, dein Gewicht im Griff zu haben und sei stolz auf dein neues Körpergefühl. Ich wünsche dir weiterhin ganz viel Erfolg! Bleib weiterhin am Ball es lohnt sich!
Vielen lieben dank.bin bis jetzt rundrum zufrieden mit ded hcg diät
Hallo Bea,
vielen Dank für deine Tips? Welche Käsesorten eignen sich für die Stabiphase? Bzw. Wie hoch darf der Fettanteil nun sein?
Hallo Hannah,
da gibt es keine Einschränkung. Ich würde auf fettarme/light Varianten zurückgreifen. Es muss ja auch in die Kalorienmenge passen.
LG, Bea
hallo.
ich habe mit der diät echt gut abgenommen. Noch nicht so viel wie ich wollte, aber ich sollte mal ne pause machen. Wann sollte man die diätphase spätestens beenden? Mir gehts immernoch voll gut damit… und ich hab ein wenig bammel vor der stabiphase… hab ich dann nicht ständig hunger wenn der spray seine wirkung verliert?
Liebe Steffi, insgesamt kannst du die Diätphase um weitere 21 Tage verlängern, also auf insgesamt 42 Tage. Ich weiß nicht, welches Spray du verwendest. Ich empfehle ja die HCG C30 Globuli, weil ich damit die besten Erfahrungen gemacht habe. Beim Umstieg kann es sein, dass an den ersten beiden Tagen Hunger aufkommt. Für die Stabi ist wichtig, dass du diese genauso Ernst nimmst und dein Gewicht im Blick behältst. Du wichtigste Regel: sobald du zunimmst, steuere dagegen. Ich empfehle auch immer die Kalorien während der Stabi zu tracken, damit du weißt, was dein wirklicher Kalorienbedarf ist. Im Quickstart-Guide und in den Kursen gibt es zur Stabi eine ausführliche Anleitung, da es ein wenige komplexer ist, um es in einem Kommentar unterzubringen. Ich wünsche dir viel Erfolg! LG, Bea
Hallo Steffi,
ich habe die HCG für meinen Mann gemacht und bin jetzt in der Stabilitätsphase. Er hat in den 3 Wochen 10 Kilo abgenommen. Richtig toll, nun lese ich, dass in der Stabi-Phase auch auf Reis, Kartoffeln, Brot verzichtet werden soll. Ich habe aber ein Kochbuch, in dem stehen durchaus Rezepte mit Kartoffeln drin, ich kann sogar ein Fladenbrot selbst herstellen z. B. zu Miesmuscheln. Bin jetzt etwas verunsichert, möchte ja kein Jo-Jo Effekt.
Ist es vielleicht so, dass es nur ausnahmsweise gegessen werden soll, denn ich habe auch ein Low Carb Brot in dem Buch stehen. Auch wenn ich google steht in der Stabi-Phase: “ endlich wieder Kartoffeln, Möhren und Kürbis? Kannst du mir darauf antworten?
Lieben Gruß Ivonne
Hallo Yvonne,
in der Stabi wird auf jeden Fall noch auf Reis, Brot und Kartoffeln verzichtet, weil das Lebensmittel mit einem hohem GI (Glykämischer Index) sind (die sich sofort auf den Blutzuckerspiegel auswirken). Auch gekochte Möhren (rohe Möhren gehen) und Kürbis zählen dazu. Diese sind erst in der Austestungsphase wieder erlaubt. Meine Empfehlung ist, keine Lebensmittel mit einem GI über 30 in der Stabilisierungsphase zu verwenden, um das Ergebnis zu sichern. Beim Konzept ist es leider so, dass jeder etwas anderes schreibt. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann halte dich an die GI-Liste.
LG, Bea
Was kann ich als Alternative zum Rindersteak bei einer Gewichtszunahme essen.
Eine gängige Alternative dazu ist Hühnchenfleisch oder Schweinelende Fett entfernen). Die Frage ist, ob es daran liegt?
Im meinem Quickstart-Guidee empfehle ich ein schrittweises Anheben der Kalorien und der schrittweisen Hinzunahme von Lebensmitteln (wöchentlich steigern und neue Lebensmittel).
LG, Bea
Hallo,
viele Fettreiche Käsesorten enthalten ja auch Kohlenhydrate. Welchen Wert sollte man hier während der Stabilisiserungsphase nicht überschreiten? In der Diätphase habe ich alle Hülsenfrüchte weggelassen, sollte man in der Stabilisierungsphase weiterhin darauf verzichten?
Die Kohlenhydrate kann man bei Käse vernachlässigen. Wichtiger ist, dass man Käse in Maßen verwendet, da der Fettanteil hier die größere Rolle spielt. In der Stabi können ab Woche 2 auch Hülsenfrüchte verwendet werden.
LG, Bea
Hallo Bea, kann ich in der Stabilisierungsphase in einer Mahlzeit die Eiweiße jetzt mischen? Also z.B. Tatar und Käse?
Und sind jetzt wieder ganze Eier erlaubt? Also nicht mehr Eiklar als Eigelb? Vielen Dank und liebe Grüße.
Hallo Ria,
ja, du kannst die Proteinquellen mischen. Auch in der Diätphase ist moderat die Verwendung von einem ganzen Ei möglich. Immer in Kombination 1 ganzes Ei plus zwei Eiklar.
LG, Bea
Hallo Bea,
Ich habe letztes Jahr die HCg kur gemacht und 10k damit abgenommen..
Möchte jetzt nochmal damit anfangen und ca. 5kg abnehmen.
Meine Frage ist, ist die HCG Kur beim 2. Mal genauso wirksam??
Vielen Dank im voraus.. LG M. Deneke
Hallo M.,
die letze Kur ist ja länger her, deshalb kein Problem. Ob du 5 Kg in drei Woche abnimmst, wirst du sehen. Es kommt auf verschiedene Faktoren an, u.a. wie viel du jetzt wiegst.
Starte doch einfach und schau, was rauskommt. Es kann niemand vorher sagen.
LG, Bea
Hallo,
Meine Stabilisierung beginnt morgen. Darf ich Mandeln bzw. Nüsse essen?
Liebe Grüße
Grundsätzlich ja, aber eher sehr wenig davon, da sie viel Fett enthalten. Das ist zwar grundsätzlich erlaubt, aber ich würde es langsam steigern, da die Kalorienzufuhr langsam gesteigert wird. Die Nüsse viele Kalorien haben, kann man dann schnell über die empfohlene Menge kommen. LG, Bea