Vielleicht hast du auch schon von dem Kilo-Kick gehört? Bei Stillstand auf der Waage soll er wahre Wunder bewirken. Die Waage kann am nächsten Morgen bis zu einem Kilo weniger anzeigen. Die Kombination aus Eiweiß und dem Vitamin C aus der Zitrone regt den Stoffwechsel über Nacht an und sorgt so für weniger Gewicht am nächsten Morgen. Deshalb empfiehlt es sich, den Kilo-Kick 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu verzehren. Dein Körper wird in der Nacht dabei unterstützt, effektiv Fett zu verbrennen.
Kilo-Kick
Zubereitungszeit 5 Minuten
Arbeitszeit 5 Minuten
Portionen 1 Portion
Zutaten
- 1 Zitrone
- 250 g Magerquark (125 kcal)
- 2 Eiklar (37 kcal)
- 1-2 EL Erythrit
- Zimt
Anleitungen
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Zwei Eier trennen und das Eiklar mit einem Mixer so lange steif schlagen, bis es cremig ist.
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Das Eiweiß unter die Quarkmasse geben und mit dem Saft einer halben oder ganzen Zitrone mischen.
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Nach Belieben mit Erythrit süßen und mit etwas Zimt bestäuben.
Rezept-Anmerkungen
Pro Portion: 162 kcal
Mmmmh… bei mir hat das zum Vortag leider gar keinen Unterschied ergeben, beide Tage dasselbe Gewicht. Aber es war ein sättigendes Abendessen.
Bei welchen Tag bist du denn? Bei vielen klappt das super, dass man so aus der Stagnation rauskommt. Bei mir hat es auch geklappt, allerdings mache ich ihn selten, weil ich den Dingen meist seinen Lauf lasse. LG, Bea
Ist dieses erythrit Pflicht?
Du kannst als Alternative auch Stevia nehmen.
Hallo! Ich bin heute bei Tag 15 und im Vergleich zur ersten Woche habe ich in der zweiten Woche nur noch sehr wenig abgenommen! Ich esse das Abendessen meistens um 17:30 Uhr – kann ich dieses Abendessen einfach durch den Kilo-Kick ersetzen oder zusätzlich? Weil es steht ja man soll das 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen!? Dankeschön!!
In der zweiten Woche stagniert es häufig. Das ist ganz normal. Du kannst ihn auch zusätzlich essen. Es ist sowieso besser, die Kalorienmenge immer mal variieren. LG, Bea
Hallo,
Ist dieser Kilo-Kick dann als ersetzende Mahlzeit anzusehen?
Statt dem Abendessen den Kilo-Kick?
Da ja ansonsten die Kalorienzahl überschritten werden könnte.
Vielen lieben Dank
Das kommt darauf an wie du es handhabst. Bei mir ist alles zwischen 500 und 800 kcal okay bei der Kur. Man muss es auf jeden Fall dazu zählen.
Hallo, ich habe zwei Fragen. Wie oft darf man das abends essen?
Im Infotext steht das man den Quark zwei Stunden vor dem schlafengehen essen soll aber man darf ja nur bis 19uhr essen? Oder ist das mit dem Quark etwas anderes?
Hallo Luisa,
ich würde es max. 1-2 Mal in der Woche essen. Es gibt keinerlei Vorschrift, dass man nach 19 Uhr nichts mehr essen darf. Du kannst dir deine Mahlzeiten einteilen, wie du es möchtest und wie es in deinen Tagesablauf passt.
Allerdings würde ich den Kilo-Kick eher an den Tagen essen, an denen ich eher bei 500 kcal liege. Ich mache dir Kur immer mit 500 bis 800 kcal, bewege mich also in dem Bereich, mal mehr, mal weniger.
LG, Bea
Welchen Magerquark darf ich dafür nehmen?
Am besten Exquisa 0,2 % oder einen anderen Quark, dessen Fettanteil < 0,3 % ist. Skyr geht auch, z.B. Exquisa Milder Skyr. LG, Bea
Ich finde es megalecker, heute zum 1 Mal ausprobiert auch ohne Erythrit.
Wer braucht noch Sahne
Man überschreitet aber dann doch die Eiweißgrenze von den 220 g am Tag oder zählt das dann nicht ?
LG, C.
Das ist super! Ohne Erythrit kann ich mir zwar nicht vorstellen … Vorher hast du die Grenze? Es gibt zum einen keine feste Grenze, diese richtet sich nach verschiedenen Faktoren, deinem Körpergewicht, Alter … Ich denke, da es eine Ausnahme ist, wird es okay sein. LG, Bea
Wir haben in der Schweiz nur Magerquark 0,5% Fett.
Kann ich auch die halbe Portion mit 1 Eiweiss nehmen?
Die Grenze liegt bei 0,3 %. Das bezieht sich immer auf 100 g eines Lebensmittels. Wenn ich die Menge reduziere, sinkt der Fettgehalt nicht. Generell kann man den Kilokick natürlich auch mit der halben Menge machen.
Ich habe mal im Migros geschaut, Skyr hat die gleichen Werte wie Magerquark bzgl. des Fettgehalts, jeweils < als 0,5%. Ich denke, man kann es verwenden. Es liegt ähnlich wie in D, nur wird es anders ausgewiesen. LG, Bea
Liegt wahrscheinlich daran das ich seit 5 Jahren komplett zuckerfrei lebe, auch keine Ersatzstoffe. Auf die 220 g komme ich wegen 2x täglich je 110 g Fisch oder Fleisch. LG
Kann man auch weniger davon Essen mit dem gleichen Effekt? ich habe einen Schlauchmagen und kann daher nicht so viel auf einmal essen.
Es hat auf jeden Fall einen Effekt. Probiere es einfach mal aus.
kann ich auch die doppelte Portion nehmen? Wenn ich den Kilokick mache habe ich morgens den dailyshake von Lifeplus und mittags esse ich 2 grüne Apfel.
Das wäre doch sonst ein zu großer Kaloriendefizit oder?
Grundsätzlich ja. Aber ich hoffe, dass es nur mal ein Tag ist, denn du so machst. Das wäre sonst nicht so günstig. Auf jeden Fall solltest du an keinem Tag unter 500 kcal kommen.
ich habe am Anfang nicht gewusst, dass der Shake am Morgen nicht gerechnet werden muss und kam deshalb am 1. Tag unter 500kcal. Habe ich deswegen so wenig abgenommen? Bin bei Tag 11.
Liebe Jacqueline,
ich kann dir leider zu deiner Abnahme nichts sagen. Dazu muss man ins Detail gehen. Ausgangsgewicht, Abnahme, wie sehen deine sonstigen Mahlzeiten aus …
Generell gibt es in der zweiten Woche immer etwas Stagnation, da geht in der dritten Woche meist noch was.
Liebe Grüße,
Bea
Hallo zusammen,
kann ich das Eiklar auch ganz weglassen? Mir würde das auch nur mit dem Quark/Skyr, Zitrone und Zimt reichen.
Das kannst du auch weglassen. Wäre nur noch mal mehr Protein. Aber im Quark/Skyr ist ja auch einiges drin.
LG, Bea
Hallo Bea,
ich hab das Buch von Anne Hild und dort steht, dass man in der strengen Phase nur 100g Protein je Mahlzeit essen soll.
Das würde ja die Menge überschreiten. Macht das nichts?
Grüße
Hallo Ingrid, du kannst das Rezept auch halbieren. Ich sehe den Kilokick nicht als Mahlzeit, sondern als zusätzlichen Eiweiß-Kick, wenn es stagniert. Es macht nichts, die Protein-Menge mal zu überschreiten. LG, Bea
In meiner zweiten Woche stagniert es, seit vier Tage das gleiche Gewicht, aufs Gramm genau. In meiner App sehr ich, da dass sehr Protein reich esse, bis zu 50%. Macht es da Sinn, so einen Kilo Kick to machen, wenn ich ja eh schon so hoch bin pro Tag? Meine App hat mich drauf aufmerksam gemacht, dass der Proteinanteil so hoch ist. Kann aber auch seit Tagen nicht auf die Toilette, versuche es mit täglich Flohsamen und Ballaststoffen.
Hallo Ute,
der Umbau findet gerade im Hintergrund statt. Ich bin mir sicher, dass etwas passiert, auch wenn es sich am Gewicht noch nicht zeigt. Das ist meistens so in der zweiten Woche. Es kann zu Tagen der Stagnation kommen (vor allem in der zweiten Woche) und dann geht es in einem größeren Sprung nach unten. Bzgl. der Makroverteilung: Während der Diäphase fällt die Bilanz immer sehr proteinlastig aus. Das ist Teil des Konzepts und ergibt sich aus der vorgegebenen Lebensmittelauswahl. Du kannst den Kilokick trotzdem machen oder eben abwarten. Ich bin mir sicher, dass sich auch so etwas tut. Bzgl. Stuhlgang ist es normal, dass es etwas weniger ist, weil wir auch weniger essen. Du kannst das Volumen erhöhen (mehr Gemüse geht immer), täglich den Apfel in deinen Plan einbauen (er enthält Pektin und kann dazu beitragen, dass sich evtl. Verstopfungen lösen), viel trinken (bei der Hitze noch mehr) und wenn gar nichts hilft, auch mal Sauerkraut verwenden (als Saft oder Hack mit Sauerkraut z.B). LG, Bea